Kadınlar için en önemli vitaminler

İyi sağlık ve fitness için gerekli vitaminleri almak gereklidir, ancak aynı zamanda muhteşem görünmek de önemlidir. Kadınlar hangi vitaminlere ihtiyaç duyar? Kadınlar için en önemli vitaminler şunlardır: A vitamini, Vitamin D, Vitamin C, Vitamin E ve B kompleksi. Mineraller: Kalsiyum, Magnezyum ve Çinko. Optimum sağlık için ihtiyacınız olan herşeyi elde etmenin en iyi yolu dengeli bir diyet yemektir.

Kadınlar İçin Temel Vitaminler

A vitamini:

Çoğu zaman, yaşlandıkça vitamin alımınızı arttırmak gerekli olsa da, diyetinizde çok fazla A vitamini bulunması kemik kırılma riskini artırabilir. Her gün 1,5 mg’dan fazla A vitamini almamalısın. Herkesin güçlü kemiklere ihtiyacı var elbette, ama menopoza yaklaşan kadınlar için özellikle önemlidir. Kemik sağlığı sadece kalsiyum hakkında değil.

D vitamini:

İyi kemik sağlığı için gerekli bir besin maddesidir. D vitamini yağlı balıklarda, yumurtalarda ve belirli müstahzarlı ekmeklerde ve tahıllarda bulunur. Fakat insan vücudu, D vitamininin çoğunu güneş ışığının etkisinden cildimize alır.

C vitamini:

Anti-oksidan olarak, C vitamini hücrelere zarar veren serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olur. Diğer bir deyişle, C vitaminin erken yaşlanmayı yavaşlattığı ve hastalığın yerinde kalmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bu yüzden, herkes yeterli C vitamini sağlasa da, daha uzun süre daha genç kalmak istiyorsanız özellikle hoşunuza gidebilir. Turunçgiller, çilekler, yaban mersini, yeşil sebzeler, biberler, domatesler ve patatesler, C vitamininin en büyük kaynaklarıdır.

B vitamini (Folik Asit):

Vücudunuz bu temel B vitaminini emmede daha az verimli hale geldikçe, yemeğinize yeşil sebzeler eklemeyi ve şimdi ya da tekrar makarna ya da beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç seçmeyi deneyin. Turunçgiller ve kivi meyveleri folik asit içerir, ayrıca birçok ekmek ve kahvaltılık gevrekleri de içinde folik asit bulunur.

E Vitamini:

Antioksidan vitaminler vücudumuzdaki serbest radikalleri temizler. Serbest radikaller organlara zarar verir ve daha yaşlı görünmemizi ve hissetmemize neden olur. Dolayısıyla, antioksidanlar aldığınızda, sadece hayati organlarınızın sağlığını, serbest radikallere zarar vermekten korumakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin genç görünmesini ve gençliğinize daha iyi bakmanızı sağlar. C Vitamini ve E vitamini dikkat edilmesi gereken önemli besinlerdir. Parlayan gözler ve berrak cilt, meyve ve sebze yemenin ek yararları olabilir!

 

Yorum yapın